La tecnica per Il successo

Come iniziare ad allenarsi con i pesi: non devi essere già forte per cominciare

Una delle frasi che sento più spesso è:

“Vorrei iniziare ad allenarmi con i pesi, ma non sono abbastanza forte.”

In realtà è esattamente il contrario: non devi essere forte per iniziare. Ti alleni per diventarlo.

Quando si entra in palestra per la prima volta, è normale sentirsi un po' fuori posto. Bilancieri, macchinari, esercizi che non conosci, persone che sembrano sapere perfettamente cosa fare.

E così capita di rimandare oppure di iniziare facendo esercizi a caso, senza sapere davvero se quello che stiamo facendo sia adatto a noi.

Ma allenarsi con i pesi non significa necessariamente sollevare carichi enormi o voler diventare un atleta.

Significa imparare a usare il proprio corpo e costruire, gradualmente, forza, sicurezza e autonomia.

Da dove si comincia?

Non esiste un programma perfetto per tutti.

Una persona che non si è mai allenata ha esigenze diverse da chi frequenta una palestra da anni. Allo stesso modo, chi vuole sentirsi più forte può avere necessità differenti da chi cerca una ricomposizione corporea o vuole semplicemente stare meglio.

Per questo, prima degli esercizi, viene la persona.

Nel mio lavoro parto da alcuni elementi fondamentali:

- il livello di partenza;

- l'esperienza precedente;

- gli obiettivi;

- la mobilità e il controllo del movimento;

- il tempo realmente disponibile per allenarsi;

- le eventuali difficoltà incontrate in passato.

Solo dopo ha senso costruire un programma.

La tecnica viene prima del peso

Squat, spinte, tirate e altri movimenti di forza possono sembrare complessi quando li si vede eseguire da persone esperte.

Ma nessuno parte da lì.

Ogni esercizio può essere adattato e imparato progressivamente.

All'inizio l'obiettivo non è dimostrare quanto peso riesci a sollevare, ma imparare a muoverti bene e con consapevolezza.

Il carico arriverà dopo.

Quando la tecnica migliora e il corpo si adatta all'allenamento, quello che inizialmente sembrava difficile diventa sempre più naturale.

Ed è proprio questa progressione che rende l'allenamento gratificante.

Essere forti non significa diventare enormi

Un altro timore, soprattutto tra le donne che si avvicinano ai pesi, è quello di sviluppare improvvisamente un fisico eccessivamente muscoloso.

Allenare la forza non significa necessariamente ricercare grandi volumi muscolari.

La programmazione cambia in funzione dell'obiettivo.

L'allenamento con i pesi può essere utilizzato per migliorare la composizione corporea, aumentare la forza, sentirsi più sicuri nei movimenti e costruire un corpo capace di affrontare meglio anche le attività quotidiane.

Il risultato dipende dal percorso che costruiamo, non semplicemente dal fatto di utilizzare dei pesi.

Il vero obiettivo: diventare autonomi

Per me un buon percorso con un Personal Trainer non dovrebbe creare dipendenza.

Dovrebbe fare esattamente l'opposto.

Il mio obiettivo è insegnarti a capire quello che stai facendo: come eseguire gli esercizi, come gestire il carico, come riconoscere i tuoi progressi e perché un determinato lavoro è stato inserito nel programma.

Voglio che, con il tempo, tu possa entrare in palestra sapendo cosa fare e sentendoti sicuro/a.

La forza che costruiamo non è soltanto quella che misuriamo sul bilanciere.

È anche la sicurezza di scoprire che il nostro corpo può fare molto più di quanto pensassimo.

“Ma io parto davvero da zero”

Va benissimo.

Non devi prepararti prima di iniziare un percorso con un Personal Trainer.

Il punto di partenza serve proprio a decidere il percorso.

Si può iniziare con esercizi semplici, carichi molto leggeri e movimenti adatti alle proprie capacità, aumentando gradualmente difficoltà e intensità.

Non importa confrontarsi con chi si allena accanto a noi.

Il confronto utile è quello con noi stessi: quello che riuscivamo a fare qualche settimana o qualche mese prima.

Vuoi iniziare?

Se vuoi avvicinarti all'allenamento con i pesi ma non sai da dove partire, possiamo costruire insieme un percorso basato sul tuo livello e sui tuoi obiettivi.

Lavoro con percorsi di Personal Training a Biella e con Coaching Online, per chi preferisce allenarsi a distanza seguendo una programmazione personalizzata.

Non devi essere già allenato/a.

Devi soltanto avere un punto da cui partire. Al resto lavoriamo insieme.

Contattami per raccontarmi il tuo obiettivo e capire quale percorso può essere più adatto a te.